Auf Mallorca haben wir das große Glück ganzjährig draußen Sport treiben zu können.
Wir können Radfahren, Golfspielen, Schwimmen, Wandern und vieles mehr, das ganze Jahr – unter freiem Himmel.
Aber natürlich bringt die ausgiebige körperliche Anstrengung bei hohen Temperaturen auch eine besondere Herausforderung mit sich.
Einerseits sollten wir die richtige Tageszeit für unseren Sport wählen. Am besten eignen sich die frühen Morgenstunden für Ausdauersportarten. Die Luft ist noch nicht aufgeheizt vom Tag, die Temperaturen sind angenehm und der eigene Körper ist erholt von der Nacht.
Zu anderen Tageszeiten kann der Lieblingssport natürlich auch ausgeübt werden, das eigene Leistungsniveau ist dann nur etwas niedriger. Das müssen Sie bitte berücksichtigen.
Das Wichtigste ist aber das Trinken.
Bei unserem Training verlieren wir lebenswichtige Salze und Mineralstoffe wie Kalium, Calcium, Magnesium, Zink und Selen. Unser Körper braucht diese Stoffe für seinen Muskel- und Nervenstoffwechsel. Kopfschmerzen, Muskelkrämpfe oder Müdigkeit können erste Anzeichen dafür sein, dass Ihre Speicher nicht ausreichend gefüllt sind.
Ich empfehle Ihnen die beliebte Apfelsaftschorle, ein alkoholfreies Alsterwasser oder salzhaltige Getränke nach und während des Trainings zu sich zu nehmen.
Bei starkem Flüssigkeits- und Elektrolytverlust, also nach intensivem Training, ist die Aufnahme von Mineralstoffen über Getränke allerdings nicht ausreichend. In diesem Fall hilft eine Aufbauinfusion über 20 Minuten den Körper optimal zu versorgen und das nächste Training effektiv angehen zu können.
Erstaunlich ist, dass wir auch beim Schwimmen viel Flüssigkeit verlieren. Das ist besonders heimtückisch, da wir durch das angenehm kühle Wasser spät merken, dass wir einen Mangel an Mineralstoffen und Flüssigkeit haben.
Ich wünsche Ihnen viel Spaß beim Training – auch im Sommer!
Ihre Dr. Miramanee Neumann und das Team vom Medical Center Bendinat- das Beste für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden!